pompki przysiady

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu jest Wiek : 17 Waga : 74-77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 78 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

Siema mam 18 lat i ćwicze dopiero okrągły rok. Chciałbym zmienić swój trening na coś nowego. prosze o sprawdzenie Poniedziałek: klata Od czasu do czasu zamiana sztangielek na sztange. -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Wyciskanie sztangielek głową w [...]

Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka miesięcy, dawno temu. Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum. Przygodę z ćwiczeniami rozpocząłem lekko ponad dwa miesiące temu. Na początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. [...]

[...] australijskie 5 serii 10 powtórzeń (max w serii przy granicy siłowej) ****triceps: -dipy na poręczach 5 serii po 10 powtórzeń (z każdym tygodniem jedno powtórzenie więcej) -pompki klasyczne -pompki diamentowe -pompki szerokie -pompki z nogami na podwyższeniu (każde z ćwiczeń w 3 seriach po 10 powtórzeń lub do upadku mięśniowego) -na dobicie [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

[...] , wydawać by się mogło że do monstrualnych rozmiarów jak na FBW. Wygląda to mniej więcej tak: martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=witaml.png&res=medium zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy: Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim. Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;) Proporcję: [...]

Witam , waze 57 kg moj staz na silowni to miesiac , Mam 15 lat chcialbym sie was poradzic czy to jest dobry plan na mase . Jezeli zle prosze o poprawki , Trening 1.Poniedziałek ; klatka + triceps + barki Plan A) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze [...]

[...] Poniedzialek - klatka # skos w gore 5 x 12,10,8,6,4 # plasko sztanga 4 x 12,10,8,6 # skos w dol 4 x 12,10,8,6 # przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10 # rozpietki 3 x 14,12,10 # pompki 4 x 12,10,8,6 Wtorek - plecy # pompki 5 x 12,10,8,6,4 # wioslowanie hankle 5 x 12,10,8,6,4 # sciaganie drazka za glowe 4 x 12,10,8,6 # przyciaganie drazka do klatki 4 [...]

Uwzględniłem tylko takie ćwiczenia które mam warunki wykonywać: NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięsni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Brzuch a w między czasie rozgrzewka: 1.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 3 [...]

Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]

Cześć, ułożyłem troche dziwny plan. Część sam wymyśliłem, a część Puma - odnośnie klatki. Dobrze mi się trenuje FBW po splicie. Postanowiłem, że może bym znowu FBW spróbował, ale podczas treningu FBW nie będe mógł pracować nad klatą, która u mnie kuleje: mam dobry plan na klate w konwencji split napisany przez Pume. Postanowiłem to jakoś połączyć. [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłowni przez jakies 7-8 miesięcy jednak w związku z wakacjami, praca dorywcza etc musiałem zrezygnować (lipiec).. Teraz zaczyna się sierpień i jakoś od połowy miesiąca, mam zamiar wrócić do ćwiczeń, jednak jak narazie w domowych warunkach (do października), później przerzucam się z powrotem na siłownie. Taki oto plan sobie [...]

[...] hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Żołnierskie wyciskanie 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Dzień dobry 3x10 Triceps Francuskie Wyciskanie 4x8 pompki na poręczach 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach4x10 Stawanie na palcach 4x20